co jest na mase

[...] stałym poziomie. Tylko ze jak u mnie jajka ida w duzej ilosci to moge te granice fatu przekraczac. sam nie wiem jak to by miało wgladac dokładnie poczes u Ciebie jak to jest? obliczałes według tych wzorów czy od tego na czym mase skonczyłes zacząłeś redu? i BTW masz tak jak podane w artykule? prz w sumie ma chyba racje, bo u mnie trening [...]

No jest ładnie pochlastany, na mnie tam wrażenia nie robi, ale ty trochę inny typ budowy,inna sylwetka , inna kategoria noi pierwsza twoja wycinka słuszna do cna, więc musisz być cierpliwy. Tak jak powtarzam , ostatni tydzień wyjdzie wszystko finalnie + zrzucenie wody i będziesz w szoku . U mnie jest np tak ze juz nie mam zbytnio co zrzucać, ale [...]

[...] rozpocząłem TRI? Dlatego że brakowało mi rywalizacji czyli tego co mam teraz i tak się jakoś złożyło że kupiłem sobie kolarzówkę potem Marcin zaczął TRI zobaczyłem co to jest i tak się za to zabrałem a że nie umiem na pół gwizdka to od razu wiedziałem do czego chcę dojść w tym sporcie -) Poziom jak na totalnego amatora miałem niezły prążki na [...]

[...] go płynąca rzeka kalorii. ROP to plan głównie siłowy, ale ta zasada chyba też tu ma zastosowanie. Opcja druga, to zmiana systemu, czyli rezygnacja z tłuszczówki - nie jestem przekonany, bo wyciskanie 40kg przy wadze 90 też mi nic nie daje... Ad 2. Zmiana programu, ale na jaki? Mogę: a. kontynuować ROP w wersji, jak obecnie b. kontynuować [...]

A to widzieliscie? Bo Johny B. rozsyla w newsletterze swoim (tlumaczenie na szybko wiec wybaczcie, w tekscie jest np. calories - wiadomo - kcal, wiekszosc rzeczy pewnie znana, ale moze komus sie przyda :D ) "5 sposobow by podkrecic swoj metabolizm Metabolizm - slyszeliscie to slowo milion razy, ale czy naprawde wiecie czym on jest? Czy to cos [...]

[...] nie musisz analogicznie do kolegi jedzac to samo budowac miesnia. poza tym zbudowanie w tak krotkim czasie nawet u "poczatkujach" na bilansie ujemnym tyle miecha jest imo niemozliwe. jesli kolega jest takim samym "smokiem" jak pan gluchowski czy pudzian, ze potrafi wazycz przy niskim %BF ponad 120kg to zwracam honor. moj [...]

No ja w dietetyce to jestem słaby. O ile w treningu już umiem się odnaleźć, tak dieta u mnie zawsze kulała, bo ciągle szukam i testuje. To mówisz, że warto mieć około 200g białka w diecie, ale liczyć je ze wszystkiego i spokojnie to powinno pomóc, żeby nabudować mięśni? Jestem typowym endo, zjem trochę ponad swojego zapotrzebowania i zaraz opona [...]

Dziś ogarnąłem się z żarciem już, bo i dwa dni temu podjadłem i wczoraj, ale waga tak czy siak dziś rano 91,5kg także jest dobrze :D kalorie podbite i z dostarczaniem białka muszę się ogarnąć, bo czasem wpadało go ponad 50g więcej niż planowałem xD także makro teraz będzie wyglądało tak: 3650kcal ~250g białka ~80g tłuszczu ~480g węglowodanów [...]

[...] to wiesz...ma być efektywny i odpowiedni dla danej osoby. Jeśli dobrze Ci się trenuje to nie ma co kombinować;-] No dlatego powtórzę poraz kolejny :P: "po prostu on nie jest dla mnie, zupełnie nie podoba mi się jego schemat, budowa i nawet jakbym miał od niego zrobić progress to bym go nie robił bo bym musiał chodzić na siłownie jak za karę [...]

Carlitos, dzięki dzięki:-) Body, całkowity:-) Średnio mi się to widziało, ale dobrze odpocząć przed rzeźnią jaką sobie gotuję:-P Dobra, koniec zabawy, taki jest plan dietetyczno - treningowy od przyszłego tygodnia::-) Będzie to wstęp do masy, tj stopniowo będę wchodził na coraz to wyższą kaloryczność i obserwował. Tak wyglądała kolejność [...]

@night, patrz juz wsiadam w auto i lece z niemiec na trening do Ciebie %-) Z mojej strony nie bylo zadnej zlosliwosci ale widzisz ty mowisz ze kat lawki jest zly i niepotrzebny zadnej konkretnej argumentacji nie widze tylko wyssane z palca ze barki sie posypia. Ja jako praktyk nie teoretyk robilem i robie i polecam. Przy kazdym cwiczeniu idzie cos [...]

[...] z AN. https://i.imgur.com/8haX3Awl.jpg Na kolację zacna porcja czawajnicy- tradycja. https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. Przypomnę może co leci, bo jak ktoś jest nowy to nie będzie szukał po temacie gdzie o tym wspominam;-) https://i.imgur.com/xzfxMnJl.jpg Rano: -daily formula 1tab -magnez 200mg -ashwagandha sfd 1tab -wit C [...]

[...] wpadniesz na targi i zawody, to w końcu będziesz mógł na luzie połazić i pogadać z ludźmi, bez aparatu i lapka:-) Trening też jakiś z nami zrobisz:-) No całkiem zrozumiałe jest postępowanie SFD, ciężko się skupić na 10 rzeczach, a jak coś robić to dokładnie:-) Dzięki za miłe słowa- jest dla kogo pisać to się staram:-) Grzegorz, tak, ta ustawka [...]

Nawet nie wiedziałem, że minął prawie rok%-) Jako, że siedzę sobie w pracy i ruch jest mały, a ostatnie "wydarzenia sportowe" dodały mi nieco motywacji, postanowiłem w końcu coś naskrobać. Zapewne odpiszą tylko stali Widzowie, a i oby oni odpisali:-PP Tak bardzo ogólnie, to w zeszłym roku, w okresie czerwiec lipiec, udało mi się wykręcić najlepszą [...]

[...] sie juz jak walczyc o przetrwanie, nie panikuje, zreszta mnie wszyscy szybko oplywaja i zawsze mam duzo wody wylacznie dla siebie. Plyne wiec sobie komfortowo, wolno i majestatycznie jak zawsze. Grupa juz daleko, a ja widze coraz blizej ZAGLOWIEC. Cholera miala stac miedzy czerwonymi bojami, a stoi za nimi, taki detal, oplynac trzeba, tylko [...]

[...] się na czarny humor i sarkazm, tryskający z poważnej twarzy zawodnika. 1. „A triathlon… to ten sport co strzelasz z karabinku?” Tak to ten sport! Strzelam z karabinku, potem jest strefa zmian z hula-hop, a przed biegiem ubieramy rajtuzy i bawimy się w Robin Hood’a. Kto trafi z łuku w sam środek tarczy, ten nie musi biec, tylko może od razu udać [...]

[...] 10, 6kg x 10 x 4 Uginanie z gryfem łamanym g+10 x 10 x 2, g+12 x 10 x 2 Brzuch standard Łydki 50 x 12 x 2 Przysiad - wyższy zakres powtórzeń, ładnie piekło, zapas jakiś tam jest ale nie szalałem MC na prostych - na lekko, nie chciałem szaleć, żeby dwójki były we właściwej kondycji na bieg :) Wiosło - zmienione z hantli na sztangę, bo zwyczajnie [...]

[...] Efit - i ty mnie pytasz co się dzieje w organiźmie z białkiem, któro się wchłonie ? To oczywiste, że wszystko nie trafia do mięśni. Co do ilości białka w diecie, która jest konieczna by budować masę, to ilość, którą podałem za maksymalną 1,5 - 1,8 g/kg mc, to są ilości jakie są wystarczające na diecie WYSOKOTŁUSZCZOWEJ, a nie na typowej [...]

Jesli chodzi o SKRA - Reska to Rozegranie dla resovii atak na = Grozer jest porownywalny do Wlazlego, a wiemy jak Ci zawodnicy potrafia falowac z forma. Moze nie falowac, ale Wlazly albo gra albo nie. Przyjecie Kurek i? Baku bez ataku, a Winiar kontuzje i jzu nie wroci do dawnej formy. W Resovii mamy 4 rownych zawodnikow z nastawieniem na Bojicia [...]

[...] 6) ilość 150g węgli trzeba rozumieć jako 220g ryżu, czy mówiąc węgle mamy na myśli po prostu 150g ryżu? Różnie ludzie piszą czasem ;/ 7) Na pierwszej stronie w posiłkach jest często karkówka, padają propozycje majonezów itp. Stosuje się to żeby podbić tłuszcze? Nie lepiej podbić olejami lub orzechami? Jak to się ma do efektywności, bo np u [...]